다이어트 중에도 과자에 대한 유혹을 완전히 끊기는 어렵죠. 하지만 칼로리가 낮고 성분이 비교적 건강한 과자를 선택하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 편의점이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 칼로리 낮은 과자 추천 리스트를 정리해봤습니다.
1. 뻥튀기
- 칼로리: 1장당 약 15kcal
- 특징: 기름에 튀기지 않고 열로 만든 과자. 가벼운 식감과 낮은 칼로리 덕분에 포만감도 OK!
2. 고래밥
- 칼로리: 1봉지(약 55g)당 약 186kcal
- 특징: 귀여운 모양, 적당한 양, 짭짤한 맛으로 다이어터에게 인기 있는 스낵.
3. 아이비 크래커
- 칼로리: 1봉지(3개입) 약 85kcal
- 특징: 담백하고 바삭한 식감. 치즈나 잼과도 잘 어울리며 소포장이라 과식 방지에 좋음.
4. 프링글스 오리지널 (소용량)
- 칼로리: 30g당 약 155kcal
- 특징: 당류 0g이지만, 지방이 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 양파링
- 칼로리: 30g당 약 150kcal
- 특징: 깔끔한 단짠 조합의 대명사. 바삭함은 살리면서 칼로리는 낮은 편.
6. 고구마 말랭이
- 칼로리: 100g당 약 280kcal
- 특징: 자연 그대로의 단맛과 풍부한 식이섬유. 양 조절이 핵심!
7. 견과류 에너지바
- 칼로리: 1개당 150~200kcal
- 특징: 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 효과적. 단, 당류 함량 체크 필수!
✔ 과자 선택 시 유의할 점
- 성분표 확인하기: 단순 칼로리보다 당류, 지방, 나트륨 함량도 함께 보세요.
- 소포장 제품 활용: 1회 섭취량 조절에 탁월!
- 자연식품 대체: 말린 과일, 견과류, 요거트도 훌륭한 다이어트 간식입니다.
마무리
다이어트 중에도 적절한 간식 섭취는 식욕 조절과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 하지만 무엇보다 중요한 건 전체적인 식단 균형과 운동입니다. 오늘 소개한 저칼로리 과자 리스트를 참고해서 간식 타임도 건강하게 즐겨보세요!
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