샐러드는 다이어트 식단의 핵심이지만, 드레싱 선택에 따라 칼로리가 확 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
아무리 채소 위주로 구성된 샐러드라도 고칼로리 드레싱을 사용하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 다이어트에 적합한 칼로리 낮은 샐러드 드레싱을 소개하고, 건강하게 드레싱을 활용하는 팁까지 알려드립니다.
🥗 칼로리 낮은 샐러드 드레싱 추천
1. 발사믹 드레싱
- 칼로리: 15ml당 약 30~50kcal
- 특징: 새콤달콤한 맛과 풍미가 특징. 간단한 발사믹 비네거 + 올리브오일 조합으로도 가능.
- 추천 이유: 다양한 채소와 잘 어울리며, 설탕 함량이 적은 제품 선택 시 다이어트에 효과적!
2. 플레인 요거트 드레싱
- 칼로리: 15ml당 약 35~40kcal
- 특징: 저지방 그릭 요거트를 베이스로 부드러운 맛과 높은 단백질 함량을 자랑.
- 추천 이유: 크리미한 질감이 필요할 때 마요네즈 대신 활용 가능!
3. 레몬즙 드레싱
- 칼로리: 15ml당 약 10~15kcal
- 특징: 신선한 레몬즙에 올리브오일, 꿀 약간, 후추 등을 섞어 상큼함과 깔끔함을 살림.
- 추천 이유: 가장 칼로리가 낮고 만들기도 쉬워요!
4. 오리엔탈 드레싱
- 칼로리: 15ml당 약 45~60kcal
- 특징: 간장, 참기름, 식초로 만든 아시안 스타일 드레싱.
- 추천 이유: 담백한 맛과 채소 본연의 맛을 살려주는 드레싱.
5. 이탈리안 드레싱
- 칼로리: 15ml당 약 35~45kcal
- 특징: 허브, 식초, 올리브오일 베이스로 깔끔하고 산뜻한 맛이 특징.
- 추천 이유: 다양한 야채와 궁합이 좋고, 느끼하지 않아 데일리 샐러드용으로 적합.
✔ 드레싱 건강하게 활용하는 팁
- 양 조절 필수: 샐러드 1인분 기준 드레싱은 1~2큰술(15~30ml)이 적당합니다.
- 직접 만들어 먹기: 시중 제품은 당류·나트륨이 높을 수 있어 수제 드레싱을 추천해요.
- 따로 제공하기: 샐러드에 바로 뿌리기보다, 찍어 먹으면 섭취량을 줄일 수 있습니다.
💬 마무리
샐러드에 꼭 빠질 수 없는 드레싱, 이제는 칼로리까지 고려해서 똑똑하게 선택하세요!
칼로리 낮은 드레싱으로 맛은 살리고, 다이어트는 유지하는 슬기로운 식단 관리! 오늘부터 바로 실천해보세요 😄
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